Todos sabemos a importância de ter uma pele em plenas condições. Não só por motivos estéticos, mas também, porque esta é a nossa primeira barreira de defesa contra agentes patogénicos extrínsecos, evitando assim, que seja uma "porta" de entrada para estes. Como tal, vou apresentar 4 nutrientes essenciais para termos uma pele saudável. A maioria são antioxidantes e neutralizam os radicais livres que danificam a pele e provocam envelhecimento. Deve sempre beber 1.5L de água por dia e evitar o consumo de bebidas alcoólicas e de cafeína.
- Vitamina A
A vitamina A ajuda a regeneração dos tecidos e reduz a produção excessiva de sebo. o betacaroteno, um composto armazenado na pele e utilizado pelo corpo para a produção de vitamina A, é um antioxidante. os alimentos ricos em vitamina A e betacaroteno, e por isso, são boas fontes, incluem os frutos e legumes amarelos e cor de laranja e as hortaliças de folha verde-escura.
Em termos de suplementação a dose diária recomendada são os 4000UI de Vitamina A. Atenção: Se estiver grávida ou a tentar engravidar nunca exceder os 4000UI/ dia, porque dosagens superiores podem aumentar o risco de malformações.
- Vitamina C
- Vitamina E
Esta vitamina tem um papel fundamental na detecção e eliminação de radicais livres. A ingestão desta vitamina pode ser através de determinados alimentos, tais como, frutos secos, sementes, abacate, entre outros..
- Ácidos gordos ómega-3
Esta é considerada a gordura "boa" para o nosso organismo. Porque combate inflamações da pele e aumenta a resistência e a lubrificação dos tecidos corporais. O ómega-3 pode ser consumido através dos peixes de água fria, como o salmão, ou no óleo de linhaça e nas sementes de linhaça moídas. Por isso, uma forma fácil de enriquecer a sua dieta é tomar uma colher de sopa de óleo de linhaça diariamente.
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