Actividade Física

Segundo a Organização Mundial de Saúde, “ A saúde é o completo bem estar físico, mental e social e

não apenas a ausência de doenças”. Para atingirmos este objectivo é essencial termos uma rotina de hábitos saudáveis, no qual esta incluído a actividade física regular e orientada. São inúmeros os benefícios que o exercício físico fornece, no entanto destacam-se os seguintes:

• Previnem doenças cardio-vasculares
• Previne a Hipertensão Arterial
• Diminuem o colesterol e triglicerideos
• Diminuem o açúcar no sangue, prevenindo o aparecimento de Diabetes
• Diminuem o risco de cancro do intestino
• Diminuem o risco de cancro da mama
• Auxiliam na redução do peso
• Melhoram a função cardio-respiratória
• Promovem o tonus muscular
• Beneficiam a função cognitiva
• Promovem a saúde como um todo
• Reduzem a gordura abdominal
• Protegem contra fracturas ósseas e osteoporose
• Diminuem o risco de cancro do pulmão
• Diminuem o risco de cancro do endométrio
• Após os 40 anos perdemos 1% ou mais de massa óssea e muscular por ano, todavia a actividade física previne essa mesma perda
• Aumentam a densidade óssea
• Reduzem a ansiedade, depressão e "stress" emocional
• Melhoram a qualidade do sono
• Promovem uma subida da auto-estima

Recomenda-se exercitar-se no mínimo 150 minutos por semana, ou seja, 30 minutos 5 vezes na semana ou 50 minutos 3 vezes na semana. Mas, caso a finalidade for a perda de peso, recomenda-se aumentar a actividade física para 300 minutos semanais, ou seja, 60 minutos 5 vezes na semana.

Contudo, para se obter os benefícios da actividade física é fundamental que haja regularidade, sendo também benéfico a realização do exercício  no mesmo horário, pela manhã ou tarde, já que a concretização desta à noite não é recomendada para que não haja perturbações no sono.

Sugestões gerais de atividade física: caminhada, dança, hidroginástica, natação, musculação, pilates, Yoga e Tai Chi Chuan, entre outras..